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　　郑州热跑团

和你一起跑出精彩生活 !

跑步君说：

作为一个跑步类账号，

有义务在文章开头提醒大家：

马拉松是一项危险的运动，

（相对与短跑等轻量级运动来说）

没有长距离经验或者系统训练的跑友

不要轻易尝试

超出自己能力范围内的距离。

一定一定一定

要以自身的安全为第一位。

为了避免身边的跑友再次发生这样的悲剧，

请扩散。

　　2016年12月10日上午8点，2016建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛鸣枪开跑。有两位跑者猝死！

2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛组委会发公告

　　对于逝者的已经离世，在此表示沉痛的哀悼！

　　比赛第二，生命第一！

　　比赛第二，生命第一！

　　比赛第二，生命第一！

　　近年来马拉松热潮席卷中国，各类赛事如雨后春笋般络绎不绝。这本是件大利于民的好事，却因为接二连三的意外事故而产生了巨大的负面影响。

　　我们以福州市去年举办的国际马拉松为例，有约1.5万人参赛，绝大部分为大众选手。公告显示，赛事期间接受救治总人数3428人次（1人可多次接受救治）。其中肌肉痉挛3173人次，扭伤拉伤122人次，关节疼痛 37人次，腹痛呕吐16人次，脱水30人，休克2人，心跳骤停1人，其他不适47人次。经救护车送医院治疗7人，其中死亡1人。

　　而今年3月份的广东清远马拉松，被媒体戏称为“最受伤”马拉松，总计两万名的参赛选手中，有1.2万人次接受救治。

马拉松容易猝死吗？

　　先公布答案：否！

　　据中国田径协会副主席杜兆才今年1月在马拉松年会上作的工作报告，2014年全国“马拉松及相关运动注册赛事”（含超马、全马、半马和10公里）共51场，90万人次参加，其中参与全马和半马的超过26万人次。

　　按90万人次平均，去年每10万参赛者中的死亡率为0.44人，按26万平均，则为1.54人/10万。

　　一项国家“十五”攻关研究结果显示，中国心脏性猝死的年发生率为41.84/10万。

　　提醒：跑马不是身体好就没危险！

　　2014年，珠海国际半程马拉松的终点线前，一名跑友永远停下了自己的步伐。年仅30岁的方勇在终点前一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。

　　方勇生于1984年11月13日，祖籍湖北，中央警卫局退役士兵。方勇平时以身体为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气（水下不呼吸）潜泳100多米……身体素质不能说不好，但是还是发生了这种意外！

为何半程马拉松更容易出意外？

　　据2015年的统计数据，在国内发生8例马拉松跑者猝死事件，而这8例猝死事件无一例外，全部都发生在半程马拉松上。

　　在为悲剧扼腕的同时，很多跑步爱好者也困惑：为何跑42.195公里的全马没出事，只有21.0975公里的半马却频频发生意外？

　　1

　　首要的问题，恐怕是出在人们的认识上。

　　许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来，全马则必须要有一定的长跑基础。记者有位喜爱长跑的朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情，全马伤身”。

　　这种“难度打折”“半马怡情”的想法，其实比跑马拉松本身更危险。

　　著名长跑运动员孙英杰现在运营一个跑步训练营，她说，她从不敢让队员轻视半马，“我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。”

　　孙英杰说，有些业余跑者，胆子比他们专业的都大，“我们经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了，相反，很多年轻跑者有些轻视马拉松。”

　　2

　　终点冲刺：壮年猝死导火索

　　这8位猝死者，除了都参加半马，还有另外几个共同点：大部分人都是二三十岁左右，除一人外均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，绝大多数人出事地点都在终点线前4公里内。

　　浙江省立同德医院的运动医学专家陆建伟在接受记者采访时表达了深深的担忧。他说现在的跑马热一哄而上，很多人根本就缺乏基本的运动常识。

　　数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能可能出现的问题。

　　浙江的著名跑者陈盆滨也说，在跑步中，跑者要一直倾听自己身体的声音，“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。”

　　冲刺是最危险的

　　陈盆滨说见过很多长跑爱好者盲目地追求速度和名次，也有的是为了在朋友中炫耀，他觉得这些人都没有真正领会马拉松的精髓。“我认为业余爱好者出意外的最大原因就是太追求速度，跑慢一点，马拉松还是很安全的。”

跑马拉松一定一定一定要注意的事项：

　　基本认知：

　　1.马拉松比赛全程的距离是42.195公里，这个数据对于我们而言只有一个含义：远。即：距离要求。

　　2.马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设关门时间（即：及格时间线，一般是6小时以内，超过后不发奖牌不算成绩）：即：时间门槛。

　　3.如果你的跑步数字是：单次跑步距离未超过15公里；周跑量不到30公里；刚参加跑步不久（不满三个月）；之前并没有长跑经历。那么，你的训练量是不足以支撑全程马拉松所需要的条件，即：训练强度。

　　前期训练：

　　1.参加比赛前三个月，要有基本的训练量（建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，比赛前至少要有一次25公里以上的拉练）；

　　2.训练尽量选择户外，并且设施良好的场所（环湖、操场都行），在健身房的跑步机上很难真正感受跑步的乐趣；

　　比赛前安排：

　　1.至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；

　　2.比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛；

　　3.比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外；

　　4.比赛前要准备：

　　一双舒适的跑鞋；（经常穿的那种，不要在比赛当天试新鞋，除非你想满脚水泡）

　　一套拉风的跑步衣服；

　　腰包；（装纸巾，食物，手机，身份证）

　　能量胶和盐丸（不知道这玩意的可自行淘宝）；

　　运动饮料（不要想着只喝比赛当天免费提供的那些，事实证明当你跑的很慢时，越到最后，吃喝的东西就越少）；

　　少许食物（牛肉干、巧克力、香蕉等）；

　　少许药品（风油精，云南白药喷雾剂）；

　　比赛当天安排：

　　1.比赛当天早点起来，一定要吃早饭，早点到场，7点的鸣枪，你至少也要6点半到场吧（到的越晚，排得越后）

　　2.起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑4~5小时的，不用还没开始就把能量消耗光；

　　3.跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，男士记得要给自己的乳头多抹点凡士林，女士记得带运动文胸；

　　4.起跑后，不要冲动，控制速度（起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛），你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。

　　5.每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部；

　　6.可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀（毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫）。

近年跑马猝死事故：

　　2008年，上海马拉松赛上，一名在读研究生在参加半程马拉松赛时突然倒地，被紧急送往医院救治后仍不幸去世，当时他距离终点仅200米；

　　2012年，香港马拉松赛上，一名选手在跑过终点后晕倒猝死；

　　2012年，广州马拉松赛上，两名选手突发性休克，其中10公里选手陈杰经抢救无效死亡，5公里选手丁喜桥八天后因抢救无效死亡；

　　2014年5月25日举办的昆明高原国际半程马拉松赛上，21岁的大一学生冯某在男子组半程马拉松赛进行到1小时24分钟时出现步伐不稳等情况，送往医院后经抢救无效死亡。

　　2014年7月19日的张家口·康保草原国际马拉松赛中，一名50多岁的“蹭跑者”在半程赛道约18公里处猝死。

　　2014年12月13日的2014珠海国际半程马拉松比赛上，一名30岁的男性在距出发点约20.2公里处突然倒地猝死。

　　2015年10月25日的合肥马拉松上，一位参加半程马拉松的跑友在临近终点时猝死。据悉，此人以前从未参加过马拉松。

　　2015年11月15日的2015上饶全国半程马拉松比赛中，一名选手冲过终点后心跳骤停，送医院抢救无效死亡。

　　2015年12月6日的深圳国际马拉松，一位33岁的深圳男子姚某在途中猝死，其妻即将临产。

　　2015年12月20日的福州国际马拉松，参加半程赛的卢某出发至10.5公里后突然倒地，送医院后终告不治。

再次提醒：

马拉松是一项危险的运动，

没有长距离经验或者系统训练过的人

不要轻易去尝试超出自己能力范围内的距离。

一定一定一定要以自身的安全为第一位。

为了避免身边的跑友再次发生这样的悲剧，

请扩散。

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